Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой

широчайшиеспинаблок

Научись выполнять Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.

Демонстрация упражнения Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой с правильной техникой

Как выполнять Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой с правильной техникой:

  1. 1Прикрепите верёвочную рукоятку к верхнему блоку.
  2. 2Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
  3. 3Возьмитесь за верёвку обеими руками, ладони вниз.
  4. 4Полностью выпрямите руки перед собой, слегка согнув локти.
  5. 5Напрягите широчайшие и медленно потяните верёвку вниз к бёдрам, сохраняя руки прямыми.
  6. 6Задержитесь на мгновение внизу, затем медленно отпустите напряжение и вернитесь в исходное положение.
  7. 7Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой

Основные

широчайшие

Вспомогательные

бицепспредплечья

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
спина
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер) с правильной техникой

разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер)

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока (про-гриф) с правильной техникой

тяга верхнего блока (про-гриф)

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга прямыми руками на верхнем блоке с правильной техникой

тяга прямыми руками на верхнем блоке

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга одной рукой сверху на блоке с правильной техникой

тяга одной рукой сверху на блоке

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока обратным хватом с правильной техникой

тяга верхнего блока обратным хватом

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока к груди за спину с правильной техникой

тяга верхнего блока к груди за спину

широчайшиеблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой?

Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой?

Для Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой?

Начни с Прикрепите верёвочную рукоятку к верхнему блоку. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за верёвку обеими руками, ладони вниз. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой best for?

The Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Тяга Прямыми Руками На Блоке С Верёвочной Рукояткой в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS