Приседание С Тягой На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) — Тяжёлый Вариант

широчайшиеспинаблок

Научись выполнять Приседание С Тягой На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) — Тяжёлый Вариант с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Ромбовидные Мышцы, Задние Дельты.

Как выполнять Приседание С Тягой На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) — Тяжёлый Вариант

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Приседание С Тягой На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) — Тяжёлый Вариант с правильной техникой:

  1. 1Прикрепите верёвку к блочному тренажёру на уровне пояса.
  2. 2Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
  3. 3(тяжёлый вариант) Согните колени и опуститесь в положение приседа, сохраняя спину прямой и грудь приподнятой.
  4. 4Возьмитесь за верёвку хватом сверху, руки на ширине плеч.
  5. 5Напрягите кор и подтяните верёвку к телу, сводя лопатки вместе.
  6. 6Держите локти близко к телу и продолжайте тянуть, пока руки не достигнут уровня груди.
  7. 7Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно отпустите верёвку и выпрямите руки обратно в исходное положение.
  8. 8Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Приседание С Тягой На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) — Тяжёлый Вариант

Основные

широчайшие

Вспомогательные

бицепсромбовидные мышцызадние дельты

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
спина
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Приседание С Тягой На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) — Тяжёлый Вариант?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер) с правильной техникой

разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер)

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока (про-гриф) с правильной техникой

тяга верхнего блока (про-гриф)

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга прямыми руками на верхнем блоке с правильной техникой

тяга прямыми руками на верхнем блоке

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга одной рукой сверху на блоке с правильной техникой

тяга одной рукой сверху на блоке

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока обратным хватом с правильной техникой

тяга верхнего блока обратным хватом

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока к груди за спину с правильной техникой

тяга верхнего блока к груди за спину

широчайшиеблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Приседание С Тягой На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) — Тяжёлый Вариант?

Приседание С Тягой На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) — Тяжёлый Вариант в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Ромбовидные Мышцы, Задние Дельты. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Приседание С Тягой На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) — Тяжёлый Вариант?

Для Приседание С Тягой На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) — Тяжёлый Вариант требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Приседание С Тягой На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) — Тяжёлый Вариант?

Начни с Прикрепите верёвку к блочному тренажёру на уровне пояса. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. (тяжёлый вариант) Согните колени и опуститесь в положение приседа, сохраняя спину прямой и грудь приподнятой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Приседание С Тягой На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) — Тяжёлый Вариант?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Приседание С Тягой На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) — Тяжёлый Вариант?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Приседание С Тягой На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) — Тяжёлый Вариант best for?

The Приседание С Тягой На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) — Тяжёлый Вариант fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Приседание С Тягой На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) — Тяжёлый Вариант в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS