Разгибание Рук На Блоке С Прямой Рукояткой (вариант 2)
Научись выполнять Разгибание Рук На Блоке С Прямой Рукояткой (вариант 2) с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.
Как выполнять Разгибание Рук На Блоке С Прямой Рукояткой (вариант 2)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание Рук На Блоке С Прямой Рукояткой (вариант 2) с правильной техникой:
- 1Прикрепите прямую рукоятку к верхнему блоку.
- 2Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 3Возьмитесь за рукоятку хватом сверху, руки прямые, ладони вниз.
- 4Напрягите кор и держите спину прямой, на выдохе опустите рукоятку вниз к бёдрам.
- 5Задержитесь на мгновение внизу, затем медленно верните рукоятку в исходное положение на вдохе.
- 6Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание Рук На Блоке С Прямой Рукояткой (вариант 2)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- спина
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Разгибание Рук На Блоке С Прямой Рукояткой (вариант 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер)
тяга верхнего блока (про-гриф)
тяга прямыми руками на верхнем блоке
тяга одной рукой сверху на блоке
тяга верхнего блока обратным хватом
тяга верхнего блока к груди за спину
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание Рук На Блоке С Прямой Рукояткой (вариант 2)?
Разгибание Рук На Блоке С Прямой Рукояткой (вариант 2) в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Разгибание Рук На Блоке С Прямой Рукояткой (вариант 2)?
Для Разгибание Рук На Блоке С Прямой Рукояткой (вариант 2) требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание Рук На Блоке С Прямой Рукояткой (вариант 2)?
Начни с Прикрепите прямую рукоятку к верхнему блоку. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмитесь за рукоятку хватом сверху, руки прямые, ладони вниз. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разгибание Рук На Блоке С Прямой Рукояткой (вариант 2)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Разгибание Рук На Блоке С Прямой Рукояткой (вариант 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Разгибание Рук На Блоке С Прямой Рукояткой (вариант 2) best for?
The Разгибание Рук На Блоке С Прямой Рукояткой (вариант 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Разгибание Рук На Блоке С Прямой Рукояткой (вариант 2) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS