Тяга Верхнего Блока
Научись выполнять Тяга Верхнего Блока с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.
Как выполнять Тяга Верхнего Блока
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Верхнего Блока с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте тренажёр так, чтобы сиденье было на удобной высоте, а коленный валик зафиксирован.
- 2Сядьте с прямой спиной, ступни на полу.
- 3Возьмитесь за рукоятку хватом сверху, чуть шире плеч.
- 4Слегка отклонитесь назад и напрягите кор.
- 5Подтяните рукоятку к груди, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
- 7Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Тяга Верхнего Блока
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- спина
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер)
тяга верхнего блока (про-гриф)
тяга прямыми руками на верхнем блоке
тяга одной рукой сверху на блоке
тяга верхнего блока обратным хватом
тяга верхнего блока к груди за спину
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Тяга Верхнего Блока?
Тяга Верхнего Блока в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Тяга Верхнего Блока?
Для Тяга Верхнего Блока требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Тяга Верхнего Блока?
Начни с Отрегулируйте тренажёр так, чтобы сиденье было на удобной высоте, а коленный валик зафиксирован. Сядьте с прямой спиной, ступни на полу. Возьмитесь за рукоятку хватом сверху, чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Тяга Верхнего Блока в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS