Разгибание Рук Лёжа С Канатом На Блоке (пуловер)
Научись выполнять Разгибание Рук Лёжа С Канатом На Блоке (пуловер) с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.
Как выполнять Разгибание Рук Лёжа С Канатом На Блоке (пуловер)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание Рук Лёжа С Канатом На Блоке (пуловер) с правильной техникой:
- 1Прикрепите канат к блочному тренажёру и установите блок в верхнее положение.
- 2Лягте на скамью головой к тренажёру.
- 3Возьмите канат обеими руками и вытяните руки прямо вверх над грудью.
- 4Удерживая руки прямыми, медленно опустите канат за голову, сохраняя контроль.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно поднимите канат обратно в исходное положение.
- 6Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание Рук Лёжа С Канатом На Блоке (пуловер)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- спина
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Разгибание Рук Лёжа С Канатом На Блоке (пуловер)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание Рук Лёжа С Канатом На Блоке (пуловер)?
Разгибание Рук Лёжа С Канатом На Блоке (пуловер) в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Разгибание Рук Лёжа С Канатом На Блоке (пуловер)?
Для Разгибание Рук Лёжа С Канатом На Блоке (пуловер) требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание Рук Лёжа С Канатом На Блоке (пуловер)?
Начни с Прикрепите канат к блочному тренажёру и установите блок в верхнее положение. Лягте на скамью головой к тренажёру. Возьмите канат обеими руками и вытяните руки прямо вверх над грудью. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разгибание Рук Лёжа С Канатом На Блоке (пуловер)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Разгибание Рук Лёжа С Канатом На Блоке (пуловер)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Разгибание Рук Лёжа С Канатом На Блоке (пуловер) best for?
The Разгибание Рук Лёжа С Канатом На Блоке (пуловер) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Разгибание Рук Лёжа С Канатом На Блоке (пуловер) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS