Боковая Тяга Верхнего Блока С Верёвочной Рукояткой (акцент На Кор)
Научись выполнять Боковая Тяга Верхнего Блока С Верёвочной Рукояткой (акцент На Кор) с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.
Как выполнять Боковая Тяга Верхнего Блока С Верёвочной Рукояткой (акцент На Кор)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Боковая Тяга Верхнего Блока С Верёвочной Рукояткой (акцент На Кор) с правильной техникой:
- 1Прикрепите верёвочную рукоятку к верхнему блоку.
- 2Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за верёвку хватом сверху, ладони обращены друг к другу.
- 4Держите спину прямой и слегка отклонитесь назад.
- 5Потяните верёвку вниз к бокам, сводя лопатки вместе. Акцентируйте контроль кора.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке движения.
- 7Медленно отпустите натяжение и позвольте верёвке вернуться в исходное положение.
- 8Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Боковая Тяга Верхнего Блока С Верёвочной Рукояткой (акцент На Кор)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- спина
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Боковая Тяга Верхнего Блока С Верёвочной Рукояткой (акцент На Кор)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер)
тяга верхнего блока (про-гриф)
тяга прямыми руками на верхнем блоке
тяга одной рукой сверху на блоке
тяга верхнего блока обратным хватом
тяга верхнего блока к груди за спину
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Боковая Тяга Верхнего Блока С Верёвочной Рукояткой (акцент На Кор)?
Боковая Тяга Верхнего Блока С Верёвочной Рукояткой (акцент На Кор) в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Боковая Тяга Верхнего Блока С Верёвочной Рукояткой (акцент На Кор)?
Для Боковая Тяга Верхнего Блока С Верёвочной Рукояткой (акцент На Кор) требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Боковая Тяга Верхнего Блока С Верёвочной Рукояткой (акцент На Кор)?
Начни с Прикрепите верёвочную рукоятку к верхнему блоку. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за верёвку хватом сверху, ладони обращены друг к другу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Боковая Тяга Верхнего Блока С Верёвочной Рукояткой (акцент На Кор)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Боковая Тяга Верхнего Блока С Верёвочной Рукояткой (акцент На Кор)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Боковая Тяга Верхнего Блока С Верёвочной Рукояткой (акцент На Кор) best for?
The Боковая Тяга Верхнего Блока С Верёвочной Рукояткой (акцент На Кор) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Боковая Тяга Верхнего Блока С Верёвочной Рукояткой (акцент На Кор) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS