Разгибание На Блоке С Наклоном
Научись выполнять Разгибание На Блоке С Наклоном с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.
Как выполнять Разгибание На Блоке С Наклоном
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание На Блоке С Наклоном с правильной техникой:
- 1Прикрепите прямую рукоятку к верхнему блоку.
- 2Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоятку хватом сверху, руки чуть шире плеч.
- 4Слегка наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой.
- 5Потяните рукоятку вниз к бёдрам, разгибая локти.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание На Блоке С Наклоном
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- спина
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Разгибание На Блоке С Наклоном?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер)
тяга верхнего блока (про-гриф)
тяга прямыми руками на верхнем блоке
тяга одной рукой сверху на блоке
тяга верхнего блока обратным хватом
тяга верхнего блока к груди за спину
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание На Блоке С Наклоном?
Разгибание На Блоке С Наклоном в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Разгибание На Блоке С Наклоном?
Для Разгибание На Блоке С Наклоном требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание На Блоке С Наклоном?
Начни с Прикрепите прямую рукоятку к верхнему блоку. Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятку хватом сверху, руки чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разгибание На Блоке С Наклоном?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Разгибание На Блоке С Наклоном?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Разгибание На Блоке С Наклоном best for?
The Разгибание На Блоке С Наклоном fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Разгибание На Блоке С Наклоном в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS