Разгибание На Блоке С Наклоном
Научись выполнять Разгибание На Блоке С Наклоном с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.
Как выполнять Разгибание На Блоке С Наклоном
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание На Блоке С Наклоном с правильной техникой:
- 1Прикрепите прямую рукоятку к верхнему блоку.
- 2Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоятку хватом сверху, руки чуть шире плеч.
- 4Слегка наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой.
- 5Потяните рукоятку вниз к бёдрам, разгибая локти.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание На Блоке С Наклоном
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- спина
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Разгибание На Блоке С Наклоном?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер)
тяга верхнего блока (про-гриф)
тяга прямыми руками на верхнем блоке
тяга одной рукой сверху на блоке
тяга верхнего блока обратным хватом
тяга верхнего блока к груди за спину
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание На Блоке С Наклоном?
Разгибание На Блоке С Наклоном в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Разгибание На Блоке С Наклоном?
Для Разгибание На Блоке С Наклоном требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание На Блоке С Наклоном?
Начни с Прикрепите прямую рукоятку к верхнему блоку. Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятку хватом сверху, руки чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Разгибание На Блоке С Наклоном?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Разгибание На Блоке С Наклоном?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Разгибание На Блоке С Наклоном?
Упражнение Разгибание На Блоке С Наклоном хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Оно относится к типу движений pull, upper.
Отслеживай Разгибание На Блоке С Наклоном в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.