Тяга Верхнего Блока Прямой Рукояткой

широчайшиеспинаблок

Научись выполнять Тяга Верхнего Блока Прямой Рукояткой с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Ромбовидные Мышцы, Задние Дельты.

Демонстрация упражнения Тяга Верхнего Блока Прямой Рукояткой с правильной техникой

Как выполнять Тяга Верхнего Блока Прямой Рукояткой

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Верхнего Блока Прямой Рукояткой с правильной техникой:

  1. 1Установите блок на верхний уровень и прикрепите прямую рукоятку.
  2. 2Сядьте лицом к тренажёру, стопы на полу, колени слегка согнуты.
  3. 3Возьмите рукоятку хватом сверху, чуть шире плеч.
  4. 4Слегка отклонитесь назад, грудь вперёд, сохраняя небольшой прогиб в пояснице.
  5. 5Потяните рукоятку вниз к груди, ведя локтями и сводя лопатки.
  6. 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Тяга Верхнего Блока Прямой Рукояткой

Основные

широчайшие

Вспомогательные

бицепсромбовидные мышцызадние дельты

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
спина
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер) с правильной техникой

разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер)

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока (про-гриф) с правильной техникой

тяга верхнего блока (про-гриф)

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга прямыми руками на верхнем блоке с правильной техникой

тяга прямыми руками на верхнем блоке

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга одной рукой сверху на блоке с правильной техникой

тяга одной рукой сверху на блоке

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока обратным хватом с правильной техникой

тяга верхнего блока обратным хватом

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока к груди за спину с правильной техникой

тяга верхнего блока к груди за спину

широчайшиеблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Тяга Верхнего Блока Прямой Рукояткой?

Тяга Верхнего Блока Прямой Рукояткой в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Ромбовидные Мышцы, Задние Дельты. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Тяга Верхнего Блока Прямой Рукояткой?

Для Тяга Верхнего Блока Прямой Рукояткой требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Тяга Верхнего Блока Прямой Рукояткой?

Начни с Установите блок на верхний уровень и прикрепите прямую рукоятку. Сядьте лицом к тренажёру, стопы на полу, колени слегка согнуты. Возьмите рукоятку хватом сверху, чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Тяга Верхнего Блока Прямой Рукояткой в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS