Мостик — Скалолаз С Перекрёстным Движением

прессталиясобственный вес

Научись выполнять Мостик — Скалолаз С Перекрёстным Движением с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Плечи, Трицепс.

Демонстрация упражнения Мостик — Скалолаз С Перекрёстным Движением с правильной техникой

Как выполнять Мостик — Скалолаз С Перекрёстным Движением

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Мостик — Скалолаз С Перекрёстным Движением с правильной техникой:

  1. 1Примите упор лёжа, руки точно под плечами, тело образует прямую линию.
  2. 2Напрягите корпус и оторвите правую ногу от пола, подтянув правое колено к левому локтю.
  3. 3Верните правую ногу в исходное положение и повторите движение левой ногой к правому локтю.
  4. 4Продолжайте чередовать стороны в контролируемом темпе.
  5. 5Держите бёдра на одном уровне, не поднимая и не опуская их.
  6. 6Сохраняйте равномерное дыхание на протяжении всего упражнения.
  7. 7Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Мостик — Скалолаз С Перекрёстным Движением

Основные

пресс

Вспомогательные

ягодицыквадрицепсыбицепс бедраплечитрицепс

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
талия
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения наклон таза (тазовое скручивание) с правильной техникой

наклон таза (тазовое скручивание)

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения обратное скручивание с правильной техникой

обратное скручивание

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения подъём ног в висе на брусьях с правильной техникой

подъём ног в висе на брусьях

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения ветровые спринты с правильной техникой

ветровые спринты

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения складка (подъём ног и корпуса одновременно) с правильной техникой

складка (подъём ног и корпуса одновременно)

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения полный планш с правильной техникой

полный планш

пресссобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Мостик — Скалолаз С Перекрёстным Движением?

Мостик — Скалолаз С Перекрёстным Движением в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Плечи, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития талия.

Нужно ли оборудование для Мостик — Скалолаз С Перекрёстным Движением?

Нет. Мостик — Скалолаз С Перекрёстным Движением — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Мостик — Скалолаз С Перекрёстным Движением?

Начни с Примите упор лёжа, руки точно под плечами, тело образует прямую линию. Напрягите корпус и оторвите правую ногу от пола, подтянув правое колено к левому локтю. Верните правую ногу в исходное положение и повторите движение левой ногой к правому локтю. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Мостик — Скалолаз С Перекрёстным Движением в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS