Сгибание Запястий С Лентой
Научись выполнять Сгибание Запястий С Лентой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Предплечья, а также дополнительно задействует Бицепс, Трицепс.
Как выполнять Сгибание Запястий С Лентой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Запястий С Лентой с правильной техникой:
- 1Сядьте на скамью или стул, стопы на полу.
- 2Возьмите ленту обеими руками ладонями вверх и положите предплечья на бёдра.
- 3Медленно согните запястья вверх, сжимая предплечья.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите запястья в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание Запястий С Лентой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- предплечья
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Сгибание Запястий С Лентой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
обратное сгибание запястий с резинкой
Сгибание пальцев с гантелью
Сгибание запястий со штангой
сжатие рукояти в рычажном тренажёре (кистевой эспандер)
Сгибание в запястье нейтральным хватом сидя с гантелью одной рукой
сгибание запястий со штангой стоя за спиной
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Запястий С Лентой?
Сгибание Запястий С Лентой в первую очередь нагружает Предплечья. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития предплечья.
Какое оборудование нужно для Сгибание Запястий С Лентой?
Для Сгибание Запястий С Лентой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Запястий С Лентой?
Начни с Сядьте на скамью или стул, стопы на полу. Возьмите ленту обеими руками ладонями вверх и положите предплечья на бёдра. Медленно согните запястья вверх, сжимая предплечья. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сгибание Запястий С Лентой?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Сгибание Запястий С Лентой?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Сгибание Запястий С Лентой best for?
The Сгибание Запястий С Лентой fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Отслеживай Сгибание Запястий С Лентой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS