Обратное Сгибание Запястий С Резинкой
Научись выполнять Обратное Сгибание Запястий С Резинкой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Предплечья, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Обратное Сгибание Запястий С Резинкой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Обратное Сгибание Запястий С Резинкой с правильной техникой:
- 1Сядьте на скамью или стул, стопы на полу.
- 2Возьмите резинку хватом сверху, ладони направлены вниз, обернув её вокруг пальцев.
- 3Положите предплечья на бёдра, запястья свисают с края.
- 4Медленно поднимите запястья вверх, сжимая предплечья.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите запястья в исходное положение.
- 6Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Обратное Сгибание Запястий С Резинкой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- предплечья
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Обратное Сгибание Запястий С Резинкой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
сгибание запястий с лентой
Сгибание пальцев с гантелью
Сгибание запястий со штангой
сжатие рукояти в рычажном тренажёре (кистевой эспандер)
Сгибание в запястье нейтральным хватом сидя с гантелью одной рукой
сгибание запястий со штангой стоя за спиной
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Обратное Сгибание Запястий С Резинкой?
Обратное Сгибание Запястий С Резинкой в первую очередь нагружает Предплечья. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития предплечья.
Какое оборудование нужно для Обратное Сгибание Запястий С Резинкой?
Для Обратное Сгибание Запястий С Резинкой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Обратное Сгибание Запястий С Резинкой?
Начни с Сядьте на скамью или стул, стопы на полу. Возьмите резинку хватом сверху, ладони направлены вниз, обернув её вокруг пальцев. Положите предплечья на бёдра, запястья свисают с края. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Обратное Сгибание Запястий С Резинкой?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Обратное Сгибание Запястий С Резинкой?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Обратное Сгибание Запястий С Резинкой best for?
The Обратное Сгибание Запястий С Резинкой fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Отслеживай Обратное Сгибание Запястий С Резинкой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS