Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой

широчайшиеспинаэспандер

Научись выполнять Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.

Демонстрация упражнения Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой с правильной техникой

Как выполнять Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой с правильной техникой:

  1. 1Закрепите ленту на точке выше вас, например на перекладине или прочной балке.
  2. 2Сядьте на скамью или стул лицом к ленте, стопы ровно на полу, колени согнуты.
  3. 3Возьмите ленту узким хватом, ладони к себе.
  4. 4Держите спину прямой, кор напряжён.
  5. 5Потяните ленту вниз к груди, сводя лопатки вместе.
  6. 6Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, чувствуя сокращение широчайших.
  7. 7Медленно отпустите ленту в исходное положение, контролируя движение.
  8. 8Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой

Основные

широчайшие

Вспомогательные

бицепспредплечья

Детали упражнения

Оборудование
эспандер
Часть тела
спина
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения подтягивания с помощью резинки с правильной техникой

подтягивания с помощью резинки

широчайшиеэспандер
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока узким хватом с резинкой с правильной техникой

тяга верхнего блока узким хватом с резинкой

широчайшиеэспандер
Демонстрация упражнения Тяга резинки обратным хватом сверху вниз с правильной техникой

Тяга резинки обратным хватом сверху вниз

широчайшиеэспандер
Демонстрация упражнения Тяга резинки обратным хватом с фиксированной спиной с правильной техникой

Тяга резинки обратным хватом с фиксированной спиной

широчайшиеэспандер
Демонстрация упражнения тяга одной рукой вниз с лентой стоя на коленях с правильной техникой

тяга одной рукой вниз с лентой стоя на коленях

широчайшиеэспандер
Посмотреть инструкции

тяга ленты обратным хватом сверху (классический вариант)

широчайшиеэспандер

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой?

Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой?

Для Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой?

Начни с Закрепите ленту на точке выше вас, например на перекладине или прочной балке. Сядьте на скамью или стул лицом к ленте, стопы ровно на полу, колени согнуты. Возьмите ленту узким хватом, ладони к себе. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой best for?

The Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Тяга Верхнего Блока Узким Хватом С Лентой в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS