Подъём Туловища С Помощью
Научись выполнять Подъём Туловища С Помощью с правильной техникой. Это упражнение с с поддержкой в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Сгибатели Бедра.
Как выполнять Подъём Туловища С Помощью
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Туловища С Помощью с правильной техникой:
- 1Сядьте на край скамьи или попросите кого-нибудь придержать ваши стопы.
- 2Лягте на спину, колени согнуты, стопы ровно на полу.
- 3Положите руки за голову, локти направлены в стороны.
- 4Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, скручиваясь вперёд, пока торс не окажется под углом 45 градусов.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Подъём Туловища С Помощью
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- с поддержкой
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Подъём Туловища С Помощью?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подъём Туловища С Помощью?
Подъём Туловища С Помощью в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Сгибатели Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Подъём Туловища С Помощью?
Для Подъём Туловища С Помощью требуется с поддержкой. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Подъём Туловища С Помощью?
Начни с Сядьте на край скамьи или попросите кого-нибудь придержать ваши стопы. Лягте на спину, колени согнуты, стопы ровно на полу. Положите руки за голову, локти направлены в стороны. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Подъём Туловища С Помощью?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Подъём Туловища С Помощью?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Подъём Туловища С Помощью best for?
The Подъём Туловища С Помощью fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Подъём Туловища С Помощью в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS