Неполное Скручивание (3/4)
Научись выполнять Неполное Скручивание (3/4) с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Сгибатели Бедра, Поясница.
Как выполнять Неполное Скручивание (3/4)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Неполное Скручивание (3/4) с правильной техникой:
- 1Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- 2Положите руки за голову, локти направлены в стороны.
- 3Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела, скручиваясь вперёд, пока корпус не окажется под углом 45 градусов.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Неполное Скручивание (3/4)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Неполное Скручивание (3/4)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Неполное Скручивание (3/4)?
Неполное Скручивание (3/4) в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Сгибатели Бедра, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Нужно ли оборудование для Неполное Скручивание (3/4)?
Нет. Неполное Скручивание (3/4) — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Неполное Скручивание (3/4)?
Начни с Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите руки за голову, локти направлены в стороны. Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела, скручиваясь вперёд, пока корпус не окажется под углом 45 градусов. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Неполное Скручивание (3/4)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Неполное Скручивание (3/4)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Неполное Скручивание (3/4) best for?
The Неполное Скручивание (3/4) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Неполное Скручивание (3/4) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS