Ridicare Picior Cu Răsucire
Învață cum să faci Ridicare Picior Cu Răsucire cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici, Flexori Ai Șoldului.
Cum faci Ridicare Picior Cu Răsucire
Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Picior Cu Răsucire cu forma corectă:
- 1Culcă-te pe spate cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp.
- 2Îndoaie genunchii și ridică picioarele de pe sol, aducându-le spre piept.
- 3Pe măsură ce ridici picioarele, răsucește șoldurile într-o parte, aducând genunchii spre umărul opus.
- 4Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent picioarele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă mișcarea, de data aceasta răsucind șoldurile în cealaltă parte.
- 6Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ridicare Picior Cu Răsucire
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ridicare Picior Cu Răsucire?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare Picior Cu Răsucire?
Ridicare Picior Cu Răsucire vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici, Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
Am nevoie de echipament pentru Ridicare Picior Cu Răsucire?
Nu. Ridicare Picior Cu Răsucire este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Ridicare Picior Cu Răsucire cu formă corectă?
Începe prin a Culcă-te pe spate cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp. Îndoaie genunchii și ridică picioarele de pe sol, aducându-le spre piept. Pe măsură ce ridici picioarele, răsucește șoldurile într-o parte, aducând genunchii spre umărul opus. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Ridicare Picior Cu Răsucire?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Ridicare Picior Cu Răsucire?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ridicare Picior Cu Răsucire best for?
The Ridicare Picior Cu Răsucire fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Ridicare Picior Cu Răsucire în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS