Ramat Suspendat
Învață cum să faci Ramat Suspendat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Umeri.
Cum faci Ramat Suspendat
Urmează acești pași pentru a executa Ramat Suspendat cu forma corectă:
- 1Configurează un sistem de suspensie la o înălțime potrivită.
- 2Stai cu fața spre punctul de ancorare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Ține mânerele cu priza pronată, palmele față în față.
- 4Înclină-te înapoi, menținând corpul drept și călcâiele pe sol.
- 5Trage pieptul spre mânere, strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent înapoi la poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ramat Suspendat
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
vâslit inversat
tracțiuni cu priză paralelă îngustă
vâslit inversat cu benzi/chingi
ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră
ramat îngust la aparat Smith
ramat la bancă inclinată cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat Suspendat?
Ramat Suspendat vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
Am nevoie de echipament pentru Ramat Suspendat?
Nu. Ramat Suspendat este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Ramat Suspendat cu formă corectă?
Începe prin a Configurează un sistem de suspensie la o înălțime potrivită. Stai cu fața spre punctul de ancorare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ține mânerele cu priza pronată, palmele față în față. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Ramat Suspendat în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS