Ramat Suspendat
Învață cum să faci Ramat Suspendat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Umeri.
Cum faci Ramat Suspendat
Urmează acești pași pentru a executa Ramat Suspendat cu forma corectă:
- 1Configurează un sistem de suspensie la o înălțime potrivită.
- 2Stai cu fața spre punctul de ancorare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Ține mânerele cu priza pronată, palmele față în față.
- 4Înclină-te înapoi, menținând corpul drept și călcâiele pe sol.
- 5Trage pieptul spre mânere, strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent înapoi la poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ramat Suspendat
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ramat Suspendat?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
vâslit inversat
tracțiuni cu priză paralelă îngustă
vâslit inversat cu benzi/chingi
ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră
ramat îngust la aparat Smith
ramat la bancă inclinată cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat Suspendat?
Ramat Suspendat vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
Am nevoie de echipament pentru Ramat Suspendat?
Nu. Ramat Suspendat este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Ramat Suspendat cu formă corectă?
Începe prin a Configurează un sistem de suspensie la o înălțime potrivită. Stai cu fața spre punctul de ancorare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ține mânerele cu priza pronată, palmele față în față. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Ramat Suspendat?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Ramat Suspendat?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ramat Suspendat best for?
The Ramat Suspendat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Ramat Suspendat în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS