Crunch Invers Suspendat

abdomentaliegreutate corporală

Învață cum să faci Crunch Invers Suspendat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului.

Demonstrație a exercițiului Crunch Invers Suspendat arătând forma corectă

Cum faci Crunch Invers Suspendat

Urmează acești pași pentru a executa Crunch Invers Suspendat cu forma corectă:

  1. 1Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și palmele orientate spre exterior.
  2. 2Contractează abdomenul și ridică genunchii spre piept, rulând bazinul spre cutia toracică.
  3. 3Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent genunchii înapoi la poziția inițială.
  4. 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Crunch Invers Suspendat

Principali

abdomen

Secundari

flexori ai șoldului

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
talie
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului basculare pelviană arătând forma corectă

basculare pelviană

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal invers arătând forma corectă

abdominal invers

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele) arătând forma corectă

ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele)

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului sprint arătând forma corectă

sprint

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal briceag arătând forma corectă

abdominal briceag

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului planche complet arătând forma corectă

planche complet

abdomengreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch Invers Suspendat?

Crunch Invers Suspendat vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

Am nevoie de echipament pentru Crunch Invers Suspendat?

Nu. Crunch Invers Suspendat este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Crunch Invers Suspendat cu formă corectă?

Începe prin a Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și palmele orientate spre exterior. Contractează abdomenul și ridică genunchii spre piept, rulând bazinul spre cutia toracică. Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent genunchii înapoi la poziția inițială. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Crunch Invers Suspendat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS