Genuflexiune Split

cvadricepscoapsele superioaregreutate corporală

Învață cum să faci Genuflexiune Split cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Cvadriceps, cu accent secundar pe Fesieri, Ischiogambieri, Gambe.

Demonstrație a exercițiului Genuflexiune Split arătând forma corectă

Cum faci Genuflexiune Split

Urmează acești pași pentru a executa Genuflexiune Split cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
  2. 2Fă un pas înainte cu un picior și poziționează-l la aproximativ 60 cm în fața celuilalt.
  3. 3Coboară corpul prin îndoirea genunchilor și șoldurilor, menținând spatele drept.
  4. 4Continuă să cobori până când coapsa din față este paralelă cu solul și genunchiul din spate este suspendat deasupra solului.
  5. 5Ține poziția o clipă, apoi împinge prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.

Mușchii lucrați la Genuflexiune Split

Principali

cvadriceps

Secundari

fesieriischiogambierigambe

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului săritură înainte arătând forma corectă

săritură înainte

cvadricepsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului placă de echilibru arătând forma corectă

placă de echilibru

cvadricepsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului genuflexiune sissy arătând forma corectă

genuflexiune sissy

cvadricepsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului antrenament cvadricepși arătând forma corectă

antrenament cvadricepși

cvadricepsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului săritură înapoi arătând forma corectă

săritură înapoi

cvadricepsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului genuflexiune pe mingea bosu arătând forma corectă

genuflexiune pe mingea bosu

cvadricepsminge Bosu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiune Split?

Genuflexiune Split vizează în principal Cvadriceps. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

Am nevoie de echipament pentru Genuflexiune Split?

Nu. Genuflexiune Split este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Genuflexiune Split cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Fă un pas înainte cu un picior și poziționează-l la aproximativ 60 cm în fața celuilalt. Coboară corpul prin îndoirea genunchilor și șoldurilor, menținând spatele drept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Genuflexiune Split în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS