Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith

antebrațebrațele inferioareaparat Smith

Învață cum să faci Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Antebrațe, cu accent secundar pe Biceps, Triceps.

Demonstrație a exercițiului Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith arătând forma corectă

Cum faci Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith

Urmează acești pași pentru a executa Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith cu forma corectă:

  1. 1Stai cu fața spre aparatul Smith, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
  2. 2Prinde bara cu priza pronată, mâinile la lățimea umerilor.
  3. 3Menține spatele drept și coatele aproape de corp.
  4. 4Ridică lent încheieturile în sus, aducând bara spre corp.
  5. 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent bara înapoi la poziția de start.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith

Principali

antebrațe

Secundari

bicepstriceps

Detalii exercițiu

Echipament
aparat Smith
Parte a corpului
brațele inferioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului flexie a încheieturii la aparat Smith, așezat arătând forma corectă

flexie a încheieturii la aparat Smith, așezat

antebrațeaparat Smith
Demonstrație a exercițiului flexie degete cu ganteră arătând forma corectă

flexie degete cu ganteră

antebrațeganteră
Demonstrație a exercițiului flexie încheieturi cu halteră arătând forma corectă

flexie încheieturi cu halteră

antebrațebară olimpică
Demonstrație a exercițiului flexie inversă încheieturi cu bandă elastică arătând forma corectă

flexie inversă încheieturi cu bandă elastică

antebrațebandă elastică
Demonstrație a exercițiului strângere mâini la aparat cu pârghie arătând forma corectă

strângere mâini la aparat cu pârghie

antebrațeaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flexie neutră a încheieturii unilaterală aşezat cu ganteră arătând forma corectă

flexie neutră a încheieturii unilaterală aşezat cu ganteră

antebrațeganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith?

Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele inferioare.

De ce echipament am nevoie pentru Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith?

Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu fața spre aparatul Smith, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Prinde bara cu priza pronată, mâinile la lățimea umerilor. Menține spatele drept și coatele aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith best for?

The Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Urmărește Extensie Dorsală A Încheieturii În Picioare La Aparat Smith în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS