Flotare Pe Un Braț
Învață cum să faci Flotare Pe Un Braț cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Pectorali, cu accent secundar pe Tricepși, Umeri, Zona Centrală.
Cum faci Flotare Pe Un Braț
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Pe Un Braț cu forma corectă:
- 1Pornește în poziția de flotare cu mâinile la lățimea umerilor, o mână ușor mai largă decât cealaltă.
- 2Activează centrul și coboară corpul spre sol îndoind coatele, menținând spatele drept.
- 3Pe măsură ce cobori, transferă greutatea pe o parte și ridică brațul opus de pe sol, extinzând-ul lateral.
- 4Împinge prin piept și tricepși pentru a te ridica, coborând simultan brațul extins înapoi pe sol.
- 5Repetă mișcarea, alternând brațul extins la fiecare repetare.
Mușchii lucrați la Flotare Pe Un Braț
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Flotare Pe Un Braț?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
flotare piept la bară dreaptă
flotare full planche
flotare la scripete suspendat
flotare piept cu priză largă pe bare înalte paralele
flotare pliometrică
flotare piept la bare paralele
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Pe Un Braț?
Flotare Pe Un Braț vizează în principal Pectorali. Mușchii secundari lucrați includ Tricepși, Umeri, Zona Centrală. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
Am nevoie de echipament pentru Flotare Pe Un Braț?
Nu. Flotare Pe Un Braț este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Flotare Pe Un Braț cu formă corectă?
Începe prin a Pornește în poziția de flotare cu mâinile la lățimea umerilor, o mână ușor mai largă decât cealaltă. Activează centrul și coboară corpul spre sol îndoind coatele, menținând spatele drept. Pe măsură ce cobori, transferă greutatea pe o parte și ridică brațul opus de pe sol, extinzând-ul lateral. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Flotare Pe Un Braț?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Flotare Pe Un Braț?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Flotare Pe Un Braț?
Exercițiul Flotare Pe Un Braț se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Flotare Pe Un Braț în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.