Atingere Umăr Din Planșă
Învață cum să faci Atingere Umăr Din Planșă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Umeri, Triceps.
Cum faci Atingere Umăr Din Planșă
Urmează acești pași pentru a executa Atingere Umăr Din Planșă cu forma corectă:
- 1Pornește în poziție de planșă înaltă, cu mâinile direct sub umeri și corpul în linie dreaptă.
- 2Angajează mușchii abdominali și ridică mâna dreaptă de pe sol, atingând umărul stâng.
- 3Pune mâna dreaptă înapoi pe sol și repetă cu mâna stângă atingând umărul drept.
- 4Continuă să alternezi atingerile de umăr menținând șoldurile și trunchiul stabile.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Atingere Umăr Din Planșă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Atingere Umăr Din Planșă?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Atingere Umăr Din Planșă?
Atingere Umăr Din Planșă vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
Am nevoie de echipament pentru Atingere Umăr Din Planșă?
Nu. Atingere Umăr Din Planșă este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Atingere Umăr Din Planșă cu formă corectă?
Începe prin a Pornește în poziție de planșă înaltă, cu mâinile direct sub umeri și corpul în linie dreaptă. Angajează mușchii abdominali și ridică mâna dreaptă de pe sol, atingând umărul stâng. Pune mâna dreaptă înapoi pe sol și repetă cu mâna stângă atingând umărul drept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Atingere Umăr Din Planșă?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Atingere Umăr Din Planșă?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Atingere Umăr Din Planșă best for?
The Atingere Umăr Din Planșă fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Atingere Umăr Din Planșă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS