Atingere Umăr Din Planșă

abdomentaliegreutate corporală

Învață cum să faci Atingere Umăr Din Planșă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Umeri, Triceps.

Demonstrație a exercițiului Atingere Umăr Din Planșă arătând forma corectă

Cum faci Atingere Umăr Din Planșă

Urmează acești pași pentru a executa Atingere Umăr Din Planșă cu forma corectă:

  1. 1Pornește în poziție de planșă înaltă, cu mâinile direct sub umeri și corpul în linie dreaptă.
  2. 2Angajează mușchii abdominali și ridică mâna dreaptă de pe sol, atingând umărul stâng.
  3. 3Pune mâna dreaptă înapoi pe sol și repetă cu mâna stângă atingând umărul drept.
  4. 4Continuă să alternezi atingerile de umăr menținând șoldurile și trunchiul stabile.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Atingere Umăr Din Planșă

Principali

abdomen

Secundari

umeritriceps

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
talie
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului basculare pelviană arătând forma corectă

basculare pelviană

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal invers arătând forma corectă

abdominal invers

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele) arătând forma corectă

ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele)

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului sprint arătând forma corectă

sprint

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal briceag arătând forma corectă

abdominal briceag

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului planche complet arătând forma corectă

planche complet

abdomengreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Atingere Umăr Din Planșă?

Atingere Umăr Din Planșă vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

Am nevoie de echipament pentru Atingere Umăr Din Planșă?

Nu. Atingere Umăr Din Planșă este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Atingere Umăr Din Planșă cu formă corectă?

Începe prin a Pornește în poziție de planșă înaltă, cu mâinile direct sub umeri și corpul în linie dreaptă. Angajează mușchii abdominali și ridică mâna dreaptă de pe sol, atingând umărul stâng. Pune mâna dreaptă înapoi pe sol și repetă cu mâna stângă atingând umărul drept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Atingere Umăr Din Planșă în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS