Ridicare De Picioare În Poziție Șezând

abdomentaliegreutate corporală

Învață cum să faci Ridicare De Picioare În Poziție Șezând cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului.

Demonstrație a exercițiului Ridicare De Picioare În Poziție Șezând arătând forma corectă

Cum faci Ridicare De Picioare În Poziție Șezând

Urmează acești pași pentru a executa Ridicare De Picioare În Poziție Șezând cu forma corectă:

  1. 1Stai pe o bancă plată cu spatele drept și tălpile pe sol.
  2. 2Pune mâinile pe lateralele băncii pentru sprijin.
  3. 3Menținând picioarele drepte, ridică-le lent în față până sunt paralele cu solul.
  4. 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent picioarele înapoi la poziția de start.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ridicare De Picioare În Poziție Șezând

Principali

abdomen

Secundari

flexori ai șoldului

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
talie
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului basculare pelviană arătând forma corectă

basculare pelviană

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal invers arătând forma corectă

abdominal invers

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele) arătând forma corectă

ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele)

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului sprint arătând forma corectă

sprint

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal briceag arătând forma corectă

abdominal briceag

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului planche complet arătând forma corectă

planche complet

abdomengreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare De Picioare În Poziție Șezând?

Ridicare De Picioare În Poziție Șezând vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

Am nevoie de echipament pentru Ridicare De Picioare În Poziție Șezând?

Nu. Ridicare De Picioare În Poziție Șezând este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Ridicare De Picioare În Poziție Șezând cu formă corectă?

Începe prin a Stai pe o bancă plată cu spatele drept și tălpile pe sol. Pune mâinile pe lateralele băncii pentru sprijin. Menținând picioarele drepte, ridică-le lent în față până sunt paralele cu solul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Ridicare De Picioare În Poziție Șezând în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS