Flotare Pe Minge De Stabilitate

pectoralspieptminge de stabilitate

Învață cum să faci Flotare Pe Minge De Stabilitate cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge de stabilitate vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri, Core.

Demonstrație a exercițiului Flotare Pe Minge De Stabilitate arătând forma corectă

Cum faci Flotare Pe Minge De Stabilitate

Urmează acești pași pentru a executa Flotare Pe Minge De Stabilitate cu forma corectă:

  1. 1Pune mingea de stabilitate pe sol și poziționează-te cu fața în jos, cu mâinile pe minge la lățimea umerilor.
  2. 2Întinde picioarele drept în spate, echilibrându-te pe vârfurile degetelor.
  3. 3Contractează abdomenul și coboară pieptul spre minge prin îndoirea coatelor, menținând corpul în linie dreaptă.
  4. 4Ține poziția o clipă jos, apoi împinge-te înapoi la poziția inițială prin întinderea brațelor.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Flotare Pe Minge De Stabilitate

Principali

pectorals

Secundari

tricepsumericore

Detalii exercițiu

Echipament
minge de stabilitate
Parte a corpului
piept
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Flotare Pe Minge De Stabilitate?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului flotare pike pe mingea de exerciții arătând forma corectă

flotare pike pe mingea de exerciții

pectoralsminge de stabilitate
Demonstrație a exercițiului flotare pe mingea de stabilitate arătând forma corectă

flotare pe mingea de stabilitate

pectoralsminge de stabilitate
Demonstrație a exercițiului presă pentru piept la aparat cu pârghie arătând forma corectă

presă pentru piept la aparat cu pârghie

pectoralsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi) arătând forma corectă

flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)

pectoralsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flotare piept la bară dreaptă arătând forma corectă

flotare piept la bară dreaptă

pectoralsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului ridicare frontală și pullover cu halteră arătând forma corectă

ridicare frontală și pullover cu halteră

pectoralsbară olimpică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Flotare Pe Minge De Stabilitate?

Flotare Pe Minge De Stabilitate vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.

De ce echipament am nevoie pentru Flotare Pe Minge De Stabilitate?

Flotare Pe Minge De Stabilitate necesită minge de stabilitate. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Flotare Pe Minge De Stabilitate cu formă corectă?

Începe prin a Pune mingea de stabilitate pe sol și poziționează-te cu fața în jos, cu mâinile pe minge la lățimea umerilor. Întinde picioarele drept în spate, echilibrându-te pe vârfurile degetelor. Contractează abdomenul și coboară pieptul spre minge prin îndoirea coatelor, menținând corpul în linie dreaptă. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Flotare Pe Minge De Stabilitate?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Flotare Pe Minge De Stabilitate?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Flotare Pe Minge De Stabilitate best for?

The Flotare Pe Minge De Stabilitate fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Flotare Pe Minge De Stabilitate în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS