Flotare Pe Minge De Stabilitate
Învață cum să faci Flotare Pe Minge De Stabilitate cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge de stabilitate vizează în principal Pectorali, cu accent secundar pe Tricepși, Umeri, Zona Centrală.
Cum faci Flotare Pe Minge De Stabilitate
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Pe Minge De Stabilitate cu forma corectă:
- 1Pune mingea de stabilitate pe sol și poziționează-te cu fața în jos, cu mâinile pe minge la lățimea umerilor.
- 2Întinde picioarele drept în spate, echilibrându-te pe vârfurile degetelor.
- 3Contractează abdomenul și coboară pieptul spre minge prin îndoirea coatelor, menținând corpul în linie dreaptă.
- 4Ține poziția o clipă jos, apoi împinge-te înapoi la poziția inițială prin întinderea brațelor.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Pe Minge De Stabilitate
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge de stabilitate
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Flotare Pe Minge De Stabilitate?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
flotare pike pe mingea de exerciții
flotare pe mingea de stabilitate
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare piept la bară dreaptă
ridicare frontală și pullover cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Pe Minge De Stabilitate?
Flotare Pe Minge De Stabilitate vizează în principal Pectorali. Mușchii secundari lucrați includ Tricepși, Umeri, Zona Centrală. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Flotare Pe Minge De Stabilitate?
Flotare Pe Minge De Stabilitate necesită minge de stabilitate. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flotare Pe Minge De Stabilitate cu formă corectă?
Începe prin a Pune mingea de stabilitate pe sol și poziționează-te cu fața în jos, cu mâinile pe minge la lățimea umerilor. Întinde picioarele drept în spate, echilibrându-te pe vârfurile degetelor. Contractează abdomenul și coboară pieptul spre minge prin îndoirea coatelor, menținând corpul în linie dreaptă. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Flotare Pe Minge De Stabilitate?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Flotare Pe Minge De Stabilitate?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Flotare Pe Minge De Stabilitate?
Exercițiul Flotare Pe Minge De Stabilitate se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Flotare Pe Minge De Stabilitate în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.