Flotare Pe Mingea Medicinală
Învață cum să faci Flotare Pe Mingea Medicinală cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge medicinală vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri, Core.
Cum faci Flotare Pe Mingea Medicinală
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Pe Mingea Medicinală cu forma corectă:
- 1Pornește în poziție de planșă înaltă cu mâinile pe mingea medicinală, la lățimea umerilor.
- 2Angajează mușchii abdominali și coboară corpul spre sol îndoind coatele, menținând spatele drept.
- 3Împinge prin palme pentru a extinde brațele și revino în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Pe Mingea Medicinală
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge medicinală
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flotare Pe Mingea Medicinală?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
pasă cu mingea medicinală la piept
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare piept la bară dreaptă
ridicare frontală și pullover cu halteră
flotare full planche
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Pe Mingea Medicinală?
Flotare Pe Mingea Medicinală vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Flotare Pe Mingea Medicinală?
Flotare Pe Mingea Medicinală necesită minge medicinală. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flotare Pe Mingea Medicinală cu formă corectă?
Începe prin a Pornește în poziție de planșă înaltă cu mâinile pe mingea medicinală, la lățimea umerilor. Angajează mușchii abdominali și coboară corpul spre sol îndoind coatele, menținând spatele drept. Împinge prin palme pentru a extinde brațele și revino în poziția inițială. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flotare Pe Mingea Medicinală?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flotare Pe Mingea Medicinală?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flotare Pe Mingea Medicinală best for?
The Flotare Pe Mingea Medicinală fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Flotare Pe Mingea Medicinală în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS