Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept
Învață cum să faci Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge medicinală vizează în principal Pectorali, cu accent secundar pe Umeri, Tricepși.
Cum faci Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept
Urmează acești pași pentru a executa Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând mingea medicinală la nivelul pieptului.
- 2Extinde brațele înainte, împingând mingea cu forță departe de piept.
- 3Pe măsură ce eliberezi mingea, continuă mișcarea cu brațele și trunchiul, transferând greutatea de pe piciorul din spate pe cel din față.
- 4Prinde mingea când ricoșează din perete sau de la partener și repetă imediat mișcarea.
- 5Continuă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge medicinală
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
flotare pe mingea medicinală
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare piept la bară dreaptă
ridicare frontală și pullover cu halteră
flotare full planche
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept?
Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept vizează în principal Pectorali. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Tricepși. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept?
Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept necesită minge medicinală. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând mingea medicinală la nivelul pieptului. Extinde brațele înainte, împingând mingea cu forță departe de piept. Pe măsură ce eliberezi mingea, continuă mișcarea cu brațele și trunchiul, transferând greutatea de pe piciorul din spate pe cel din față. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept?
Exercițiul Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.