Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept
Învață cum să faci Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge medicinală vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Umeri, Triceps.
Cum faci Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept
Urmează acești pași pentru a executa Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând mingea medicinală la nivelul pieptului.
- 2Extinde brațele înainte, împingând mingea cu forță departe de piept.
- 3Pe măsură ce eliberezi mingea, continuă mișcarea cu brațele și trunchiul, transferând greutatea de pe piciorul din spate pe cel din față.
- 4Prinde mingea când ricoșează din perete sau de la partener și repetă imediat mișcarea.
- 5Continuă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge medicinală
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flotare pe mingea medicinală
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare piept la bară dreaptă
ridicare frontală și pullover cu halteră
flotare full planche
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept?
Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept?
Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept necesită minge medicinală. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând mingea medicinală la nivelul pieptului. Extinde brațele înainte, împingând mingea cu forță departe de piept. Pe măsură ce eliberezi mingea, continuă mișcarea cu brațele și trunchiul, transferând greutatea de pe piciorul din spate pe cel din față. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept best for?
The Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Pasă Cu Mingea Medicinală La Piept în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS