Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat

spatele superiorspateaparat cu pârghie

Învață cum să faci Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.

Demonstrație a exercițiului Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat arătând forma corectă

Cum faci Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat

Urmează acești pași pentru a executa Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat cu forma corectă:

  1. 1Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu pieptul pe pernă și tălpile pe sol.
  2. 2Prinde mânerele cu o priză suprată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
  3. 3Menține spatele drept și contractează abdomenul.
  4. 4Trage mânerele spre piept, apropiind omoplații.
  5. 5Ține poziția o clipă în vârf, apoi eliberează lent și extinde brațele înapoi la poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat

Principali

spatele superior

Secundari

bicepsantebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ramat vertical cu priză inversă la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ramat vertical cu priză inversă la aparat cu pârghie

spatele superioraparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ramat alternativ cu priză îngustă aşezat la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ramat alternativ cu priză îngustă aşezat la aparat cu pârghie

spatele superioraparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului vâslit unilateral la aparat arătând forma corectă

vâslit unilateral la aparat

spatele superioraparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului vâslit T-bar la aparat arătând forma corectă

vâslit T-bar la aparat

spatele superioraparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ramat inversat la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ramat inversat la aparat cu pârghie

spatele superioraparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ramat înalt la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ramat înalt la aparat cu pârghie

spatele superioraparat cu pârghie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat?

Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat?

Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat cu formă corectă?

Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu pieptul pe pernă și tălpile pe sol. Prinde mânerele cu o priză suprată, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Menține spatele drept și contractează abdomenul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat best for?

The Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Vâslit T-bar Cu Priză Inversă La Aparat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS