Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat

deltoidumeriaparat cu pârghie

Învață cum să faci Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Trapezius, Rhomboids.

Demonstrație a exercițiului Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat arătând forma corectă

Cum faci Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat

Urmează acești pași pentru a executa Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat cu forma corectă:

  1. 1Reglează înălțimea scaunului și pozitionează-te cu pieptul pe suport și tălpile plate pe podea.
  2. 2Apucă mânerele cu priza supraginală și menține brațele ușor îndoite.
  3. 3Expiră și strânge omoplații în timp ce tragi mânerele înapoi și lateral, departe de corp.
  4. 4Fă o pauză scurtă la contracția maximă, apoi inspiră și revino lent în poziția inițială.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat

Principali

deltoid

Secundari

trapeziusrhomboids

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
umeri
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului presă umeri la aparat cu pârghie v. 2 arătând forma corectă

presă umeri la aparat cu pârghie v. 2

deltoidaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului presă pentru umeri la aparat cu pârghie v. 3 arătând forma corectă

presă pentru umeri la aparat cu pârghie v. 3

deltoidaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului presă unilaterală pentru umeri la aparat cu pârghie arătând forma corectă

presă unilaterală pentru umeri la aparat cu pârghie

deltoidaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului presă pentru umeri la aparat cu pârghie arătând forma corectă

presă pentru umeri la aparat cu pârghie

deltoidaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului presă militară la aparat arătând forma corectă

presă militară la aparat

deltoidaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului fluturare inversă din șezut la aparat (priză paralelă) arătând forma corectă

fluturare inversă din șezut la aparat (priză paralelă)

deltoidaparat cu pârghie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat?

Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Trapezius, Rhomboids. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.

De ce echipament am nevoie pentru Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat?

Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat cu formă corectă?

Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și pozitionează-te cu pieptul pe suport și tălpile plate pe podea. Apucă mânerele cu priza supraginală și menține brațele ușor îndoite. Expiră și strânge omoplații în timp ce tragi mânerele înapoi și lateral, departe de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat best for?

The Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS