Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)
Învață cum să faci Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.
Cum faci Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)
Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță) cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și suporturile pentru o formă corectă.
- 2Stai pe aparat cu tălpile plate pe suporturi și genunchii ușor îndoiți.
- 3Apucă mânerele cu priza îngustă, palmele îndreptate una spre alta.
- 4Menține spatele drept și înclină-te ușor înainte.
- 5Trage mânerele spre trunchi, strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză scurtă la vârful mișcării. Menține o formă de forță pe tot parcursul.
- 7Eliberează lent mânerele și revino în poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
ramat vertical cu priză inversă la aparat cu pârghie
ramat alternativ cu priză îngustă aşezat la aparat cu pârghie
vâslit unilateral la aparat
vâslit T-bar cu priză inversă la aparat
vâslit T-bar la aparat
ramat inversat la aparat cu pârghie
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)?
Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță) vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)?
Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță) necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță) cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și suporturile pentru o formă corectă. Stai pe aparat cu tălpile plate pe suporturi și genunchii ușor îndoiți. Apucă mânerele cu priza îngustă, palmele îndreptate una spre alta. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)?
Exercițiul Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță) se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Este o mișcare de tip pull, upper.
Urmărește Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.