Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)

spatele superiorspateaparat cu pârghie

Învață cum să faci Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.

Cum faci Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)

Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță) cu forma corectă:

  1. 1Reglează înălțimea scaunului și suporturile pentru o formă corectă.
  2. 2Stai pe aparat cu tălpile plate pe suporturi și genunchii ușor îndoiți.
  3. 3Apucă mânerele cu priza îngustă, palmele îndreptate una spre alta.
  4. 4Menține spatele drept și înclină-te ușor înainte.
  5. 5Trage mânerele spre trunchi, strângând omoplații împreună.
  6. 6Fă o pauză scurtă la vârful mișcării. Menține o formă de forță pe tot parcursul.
  7. 7Eliberează lent mânerele și revino în poziția inițială.
  8. 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)

Principali

spatele superior

Secundari

bicepsantebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ramat vertical cu priză inversă la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ramat vertical cu priză inversă la aparat cu pârghie

spatele superioraparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ramat alternativ cu priză îngustă aşezat la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ramat alternativ cu priză îngustă aşezat la aparat cu pârghie

spatele superioraparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului vâslit unilateral la aparat arătând forma corectă

vâslit unilateral la aparat

spatele superioraparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului vâslit T-bar cu priză inversă la aparat arătând forma corectă

vâslit T-bar cu priză inversă la aparat

spatele superioraparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului vâslit T-bar la aparat arătând forma corectă

vâslit T-bar la aparat

spatele superioraparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ramat inversat la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ramat inversat la aparat cu pârghie

spatele superioraparat cu pârghie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)?

Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță) vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)?

Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță) necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță) cu formă corectă?

Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și suporturile pentru o formă corectă. Stai pe aparat cu tălpile plate pe suporturi și genunchii ușor îndoiți. Apucă mânerele cu priza îngustă, palmele îndreptate una spre alta. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță) best for?

The Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Vâslit Din Șezut Cu Priză Îngustă La Aparat (variație Forță) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS