Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie
Învață cum să faci Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Antebrațe, cu accent secundar pe Biceps, Triceps.
Cum faci Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie
Urmează acești pași pentru a executa Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și prinde mânerele aparatului.
- 2Menține spatele drept și tălpile pe sol.
- 3Expiră și strânge mânerele, contractând antebrațele.
- 4Ține contracția o secundă, apoi eliberează lent și revin la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- brațele inferioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flexie degete cu ganteră
flexie încheieturi cu halteră
flexie inversă încheieturi cu bandă elastică
flexie neutră a încheieturii unilaterală aşezat cu ganteră
flexie pumn în spate cu bară, în picioare
flexie pumn inversă cu bară
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie?
Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele inferioare.
De ce echipament am nevoie pentru Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie?
Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și prinde mânerele aparatului. Menține spatele drept și tălpile pe sol. Expiră și strânge mânerele, contractând antebrațele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie best for?
The Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Urmărește Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS