Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie
Învață cum să faci Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Antebrațe, cu accent secundar pe Biceps, Tricepși.
Cum faci Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie
Urmează acești pași pentru a executa Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și prinde mânerele aparatului.
- 2Menține spatele drept și tălpile pe sol.
- 3Expiră și strânge mânerele, contractând antebrațele.
- 4Ține contracția o secundă, apoi eliberează lent și revin la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- brațele inferioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
flexie degete cu ganteră
flexie încheieturi cu halteră
flexie inversă încheieturi cu bandă elastică
flexie neutră a încheieturii unilaterală aşezat cu ganteră
flexie pumn în spate cu bară, în picioare
flexie pumn inversă cu bară
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie?
Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Tricepși. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele inferioare.
De ce echipament am nevoie pentru Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie?
Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și prinde mânerele aparatului. Menține spatele drept și tălpile pe sol. Expiră și strânge mânerele, contractând antebrațele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie?
Exercițiul Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip general.
Urmărește Strângere Mâini La Aparat Cu Pârghie în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.