Ramat Alternativ Cu Priză Îngustă Aşezat La Aparat Cu Pârghie
Învață cum să faci Ramat Alternativ Cu Priză Îngustă Aşezat La Aparat Cu Pârghie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.
Cum faci Ramat Alternativ Cu Priză Îngustă Aşezat La Aparat Cu Pârghie
Urmează acești pași pentru a executa Ramat Alternativ Cu Priză Îngustă Aşezat La Aparat Cu Pârghie cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și poziția platformei pentru aliniere corectă.
- 2Stai pe aparat cu spatele drept și tălpile pe platformă.
- 3Prinde mânerele cu priză îngustă, palmele față în față.
- 4Menține pieptul ridicat și umerii trași înapoi pe tot parcursul exercițiului.
- 5Trage un mâner spre trunchi menținând celălalt nemișcat.
- 6Strânge omoplații la finalul mișcării.
- 7Revin lent mânerul la poziția inițială și repetă cu cealaltă parte.
- 8Continuă alternând laturile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ramat Alternativ Cu Priză Îngustă Aşezat La Aparat Cu Pârghie
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Ramat Alternativ Cu Priză Îngustă Aşezat La Aparat Cu Pârghie?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
ramat vertical cu priză inversă la aparat cu pârghie
vâslit unilateral la aparat
vâslit T-bar cu priză inversă la aparat
vâslit T-bar la aparat
ramat inversat la aparat cu pârghie
ramat înalt la aparat cu pârghie
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat Alternativ Cu Priză Îngustă Aşezat La Aparat Cu Pârghie?
Ramat Alternativ Cu Priză Îngustă Aşezat La Aparat Cu Pârghie vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Ramat Alternativ Cu Priză Îngustă Aşezat La Aparat Cu Pârghie?
Ramat Alternativ Cu Priză Îngustă Aşezat La Aparat Cu Pârghie necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ramat Alternativ Cu Priză Îngustă Aşezat La Aparat Cu Pârghie cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și poziția platformei pentru aliniere corectă. Stai pe aparat cu spatele drept și tălpile pe platformă. Prinde mânerele cu priză îngustă, palmele față în față. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Ramat Alternativ Cu Priză Îngustă Aşezat La Aparat Cu Pârghie?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Ramat Alternativ Cu Priză Îngustă Aşezat La Aparat Cu Pârghie?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Ramat Alternativ Cu Priză Îngustă Aşezat La Aparat Cu Pârghie?
Exercițiul Ramat Alternativ Cu Priză Îngustă Aşezat La Aparat Cu Pârghie se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Este o mișcare de tip pull, upper.
Urmărește Ramat Alternativ Cu Priză Îngustă Aşezat La Aparat Cu Pârghie în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.