Vâslit Unilateral Cu Kettlebell
Învață cum să faci Vâslit Unilateral Cu Kettlebell cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.
Cum faci Vâslit Unilateral Cu Kettlebell
Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Unilateral Cu Kettlebell cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână cu priza supraginală.
- 2Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul angajat.
- 3Trage kettlebell-ul spre piept, ținând cotul aproape de corp și strângând omoplații împreună.
- 4Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent kettlebell-ul în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă latura și repetă cu celălalt braț.
Mușchii lucrați la Vâslit Unilateral Cu Kettlebell
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- kettlebell
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Vâslit Unilateral Cu Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ramat renegat alternativ cu kettlebell
ramat alternativ cu kettlebell
vâslit cu kettlebell cu ambele brațe
vâslit intens cu două kettlebell-uri
ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră
ramat îngust la aparat Smith
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Vâslit Unilateral Cu Kettlebell?
Vâslit Unilateral Cu Kettlebell vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Vâslit Unilateral Cu Kettlebell?
Vâslit Unilateral Cu Kettlebell necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Vâslit Unilateral Cu Kettlebell cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână cu priza supraginală. Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul angajat. Trage kettlebell-ul spre piept, ținând cotul aproape de corp și strângând omoplații împreună. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Vâslit Unilateral Cu Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Vâslit Unilateral Cu Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Vâslit Unilateral Cu Kettlebell best for?
The Vâslit Unilateral Cu Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Vâslit Unilateral Cu Kettlebell în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS