Ramat Alternativ Cu Kettlebell
Învață cum să faci Ramat Alternativ Cu Kettlebell cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.
Cum faci Ramat Alternativ Cu Kettlebell
Urmează acești pași pentru a executa Ramat Alternativ Cu Kettlebell cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând câte un kettlebell în fiecare mână cu palmele spre corp.
- 2Aplecă-te din șolduri, menținând spatele drept și centrul activ.
- 3Trage un kettlebell spre piept, menținând cotul aproape de corp și strângând omoplații.
- 4Coboară kettlebell-ul înapoi la poziția inițială și repetă cu celălalt braț.
- 5Continuă alternând brațele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ramat Alternativ Cu Kettlebell
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- kettlebell
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 3–6
- Pauză
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 8–15
- Pauză
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Rezistență
- Seturi
- 2–3
- Repetări
- 15–25
- Pauză
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Ce splituri de antrenament includ Ramat Alternativ Cu Kettlebell?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
ramat renegat alternativ cu kettlebell
vâslit cu kettlebell cu ambele brațe
vâslit unilateral cu kettlebell
vâslit intens cu două kettlebell-uri
ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră
ramat îngust la aparat Smith
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat Alternativ Cu Kettlebell?
Ramat Alternativ Cu Kettlebell vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Ramat Alternativ Cu Kettlebell?
Ramat Alternativ Cu Kettlebell necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ramat Alternativ Cu Kettlebell cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând câte un kettlebell în fiecare mână cu palmele spre corp. Aplecă-te din șolduri, menținând spatele drept și centrul activ. Trage un kettlebell spre piept, menținând cotul aproape de corp și strângând omoplații. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Ramat Alternativ Cu Kettlebell?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Ramat Alternativ Cu Kettlebell?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–5 seturi a câte 3–6 repetări, cu 2–3 min pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–4 seturi a câte 8–15 repetări, cu 60–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–3 seturi a câte 15–25 repetări, cu 30–60 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Ramat Alternativ Cu Kettlebell?
Exercițiul Ramat Alternativ Cu Kettlebell se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Este o mișcare de tip pull, upper.
Urmărește Ramat Alternativ Cu Kettlebell în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.