Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată
Învață cum să faci Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici.
Cum faci Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată
Urmează acești pași pentru a executa Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată cu forma corectă:
- 1Reglează banca la un unghi de 45 de grade.
- 2Întinde-te pe bancă cu picioarele fixate sub suporturi.
- 3Pune mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept.
- 4Angajează abdomenul și ridică trunchiul de pe bancă, rulând înainte.
- 5Pe măsură ce te ridici, răsucește trunchiul spre o parte, aducând cotul spre genunchiul opus.
- 6Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent trunchiul înapoi la poziția de start.
- 7Repetă mișcarea, de data aceasta răsucind spre cealaltă parte.
- 8Continuă să alternezi pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată?
Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
Am nevoie de echipament pentru Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată?
Nu. Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată cu formă corectă?
Începe prin a Reglează banca la un unghi de 45 de grade. Întinde-te pe bancă cu picioarele fixate sub suporturi. Pune mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată best for?
The Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS