Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată
Învață cum să faci Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici.
Cum faci Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată
Urmează acești pași pentru a executa Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată cu forma corectă:
- 1Reglează banca la un unghi de 45 de grade.
- 2Întinde-te pe bancă cu picioarele fixate sub suporturi.
- 3Pune mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept.
- 4Angajează abdomenul și ridică trunchiul de pe bancă, rulând înainte.
- 5Pe măsură ce te ridici, răsucește trunchiul spre o parte, aducând cotul spre genunchiul opus.
- 6Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent trunchiul înapoi la poziția de start.
- 7Repetă mișcarea, de data aceasta răsucind spre cealaltă parte.
- 8Continuă să alternezi pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată?
Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
Am nevoie de echipament pentru Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată?
Nu. Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată cu formă corectă?
Începe prin a Reglează banca la un unghi de 45 de grade. Întinde-te pe bancă cu picioarele fixate sub suporturi. Pune mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată?
Exercițiul Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Este o mișcare de tip core.
Urmărește Abdominal Cu Răsucire Pe Bancă Înclinată în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.