Hiperextensie

coloană vertebralăspategreutate corporală

Învață cum să faci Hiperextensie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Coloană Vertebrală, cu accent secundar pe Fesieri, Ischiogambieri.

Demonstrație a exercițiului Hiperextensie arătând forma corectă

Cum faci Hiperextensie

Urmează acești pași pentru a executa Hiperextensie cu forma corectă:

  1. 1Reglează banca de hiperextensie astfel încât coapsele superioare să fie pe pernă și picioarele fixate.
  2. 2Încrucișează brațele pe piept sau pune-le la ceafă.
  3. 3Coboară trunchiul spre sol, menținând spatele drept.
  4. 4Fă o scurtă pauză jos, apoi ridică trunchiul înapoi până este aliniat cu picioarele.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Hiperextensie

Principali

coloană vertebrală

Secundari

fesieriischiogambieri

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
spate
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului hiperextensie (pe bancă) arătând forma corectă

hiperextensie (pe bancă)

coloană vertebralăgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului extensie spate pe mingea de exerciții arătând forma corectă

extensie spate pe mingea de exerciții

coloană vertebralăminge de stabilitate
Demonstrație a exercițiului extensie spate la aparat cu pârghie arătând forma corectă

extensie spate la aparat cu pârghie

coloană vertebralăaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică arătând forma corectă

deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică

coloană vertebralăbandă elastică
Vezi instrucțiunile

deadlift cu picioarele drepte cu bandă (rapid)

coloană vertebralăbandă elastică
Demonstrație a exercițiului tracțiune arcaș arătând forma corectă

tracțiune arcaș

latissimus dorsigreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensie?

Hiperextensie vizează în principal Coloană Vertebrală. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri, Ischiogambieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

Am nevoie de echipament pentru Hiperextensie?

Nu. Hiperextensie este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Hiperextensie cu formă corectă?

Începe prin a Reglează banca de hiperextensie astfel încât coapsele superioare să fie pe pernă și picioarele fixate. Încrucișează brațele pe piept sau pune-le la ceafă. Coboară trunchiul spre sol, menținând spatele drept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Hiperextensie în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS