Ridicări De Picioare Drepte În Atârnare

abdomentaliegreutate corporală

Învață cum să faci Ridicări De Picioare Drepte În Atârnare cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului.

Demonstrație a exercițiului Ridicări De Picioare Drepte În Atârnare arătând forma corectă

Cum faci Ridicări De Picioare Drepte În Atârnare

Urmează acești pași pentru a executa Ridicări De Picioare Drepte În Atârnare cu forma corectă:

  1. 1Atârnă de bara de tracțiuni cu brațele complet extinse și palmele orientate departe de tine.
  2. 2Angajează abdomenul și ridică picioarele drept în față, menținându-le drepte.
  3. 3Continuă să ridici până când picioarele sunt paralele cu solul sau cât de sus poți ajunge confortabil.
  4. 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent picioarele înapoi la poziția de start.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ridicări De Picioare Drepte În Atârnare

Principali

abdomen

Secundari

flexori ai șoldului

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
talie
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului basculare pelviană arătând forma corectă

basculare pelviană

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal invers arătând forma corectă

abdominal invers

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele) arătând forma corectă

ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele)

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului sprint arătând forma corectă

sprint

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal briceag arătând forma corectă

abdominal briceag

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului planche complet arătând forma corectă

planche complet

abdomengreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări De Picioare Drepte În Atârnare?

Ridicări De Picioare Drepte În Atârnare vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

Am nevoie de echipament pentru Ridicări De Picioare Drepte În Atârnare?

Nu. Ridicări De Picioare Drepte În Atârnare este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Ridicări De Picioare Drepte În Atârnare cu formă corectă?

Începe prin a Atârnă de bara de tracțiuni cu brațele complet extinse și palmele orientate departe de tine. Angajează abdomenul și ridică picioarele drept în față, menținându-le drepte. Continuă să ridici până când picioarele sunt paralele cu solul sau cât de sus poți ajunge confortabil. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Ridicări De Picioare Drepte În Atârnare în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS