Ridicare Genunchi Oblic Atârnat

abdomentaliegreutate corporală

Învață cum să faci Ridicare Genunchi Oblic Atârnat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici.

Demonstrație a exercițiului Ridicare Genunchi Oblic Atârnat arătând forma corectă

Cum faci Ridicare Genunchi Oblic Atârnat

Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Genunchi Oblic Atârnat cu forma corectă:

  1. 1Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și palmele orientate spre exterior.
  2. 2Contractează abdomenul și ridică genunchii spre piept, răsucind trunchiul lateral.
  3. 3Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent picioarele înapoi la poziția inițială.
  4. 4Repetă pe cealaltă parte, răsucind trunchiul în direcția opusă.
  5. 5Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ridicare Genunchi Oblic Atârnat

Principali

abdomen

Secundari

oblici

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
talie
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului basculare pelviană arătând forma corectă

basculare pelviană

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal invers arătând forma corectă

abdominal invers

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele) arătând forma corectă

ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele)

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului sprint arătând forma corectă

sprint

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal briceag arătând forma corectă

abdominal briceag

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului planche complet arătând forma corectă

planche complet

abdomengreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare Genunchi Oblic Atârnat?

Ridicare Genunchi Oblic Atârnat vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

Am nevoie de echipament pentru Ridicare Genunchi Oblic Atârnat?

Nu. Ridicare Genunchi Oblic Atârnat este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Ridicare Genunchi Oblic Atârnat cu formă corectă?

Începe prin a Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și palmele orientate spre exterior. Contractează abdomenul și ridică genunchii spre piept, răsucind trunchiul lateral. Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent picioarele înapoi la poziția inițială. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Ridicare Genunchi Oblic Atârnat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS