Ridicare Picioare-șolduri În Atârnare

abdomentaliegreutate corporală

Învață cum să faci Ridicare Picioare-șolduri În Atârnare cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului, Zona Lombară.

Demonstrație a exercițiului Ridicare Picioare-șolduri În Atârnare arătând forma corectă

Cum faci Ridicare Picioare-șolduri În Atârnare

Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Picioare-șolduri În Atârnare cu forma corectă:

  1. 1Atârnă-te de o bară de tracțiuni cu brațele complet extinse și palmele îndreptate în față.
  2. 2Angajează mușchii abdominali și ridică picioarele flexând șoldurile și genunchii până când coapsele sunt paralele cu solul.
  3. 3Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent picioarele în poziția inițială.
  4. 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ridicare Picioare-șolduri În Atârnare

Principali

abdomen

Secundari

flexori ai șolduluizona lombară

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
talie
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului basculare pelviană arătând forma corectă

basculare pelviană

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal invers arătând forma corectă

abdominal invers

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele) arătând forma corectă

ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele)

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului sprint arătând forma corectă

sprint

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal briceag arătând forma corectă

abdominal briceag

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului planche complet arătând forma corectă

planche complet

abdomengreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare Picioare-șolduri În Atârnare?

Ridicare Picioare-șolduri În Atârnare vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

Am nevoie de echipament pentru Ridicare Picioare-șolduri În Atârnare?

Nu. Ridicare Picioare-șolduri În Atârnare este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Ridicare Picioare-șolduri În Atârnare cu formă corectă?

Începe prin a Atârnă-te de o bară de tracțiuni cu brațele complet extinse și palmele îndreptate în față. Angajează mușchii abdominali și ridică picioarele flexând șoldurile și genunchii până când coapsele sunt paralele cu solul. Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent picioarele în poziția inițială. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Ridicare Picioare-șolduri În Atârnare în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS