Plank Frontal Cu Răsucire
Învață cum să faci Plank Frontal Cu Răsucire cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici, Umeri.
Cum faci Plank Frontal Cu Răsucire
Urmează acești pași pentru a executa Plank Frontal Cu Răsucire cu forma corectă:
- 1Începe în poziția plank înalt cu mâinile direct sub umeri și corpul în linie dreaptă de la cap la picioare.
- 2Angajează abdomenul și fesierii pentru a menține o poziție stabilă.
- 3Rotește trunchiul spre dreapta, ridicând brațul drept și extinzându-l spre tavan.
- 4Menține șoldurile și picioarele stabile în timp ce te răsucești.
- 5Ține o clipă, apoi revino la poziția de start.
- 6Repetă răsucirea pe partea stângă.
- 7Continuă să alternezi pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Plank Frontal Cu Răsucire
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Plank Frontal Cu Răsucire?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Plank Frontal Cu Răsucire?
Plank Frontal Cu Răsucire vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
Am nevoie de echipament pentru Plank Frontal Cu Răsucire?
Nu. Plank Frontal Cu Răsucire este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Plank Frontal Cu Răsucire cu formă corectă?
Începe prin a Începe în poziția plank înalt cu mâinile direct sub umeri și corpul în linie dreaptă de la cap la picioare. Angajează abdomenul și fesierii pentru a menține o poziție stabilă. Rotește trunchiul spre dreapta, ridicând brațul drept și extinzându-l spre tavan. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Plank Frontal Cu Răsucire?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Plank Frontal Cu Răsucire?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Plank Frontal Cu Răsucire best for?
The Plank Frontal Cu Răsucire fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Plank Frontal Cu Răsucire în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS