Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)

coloană vertebralăspatebandă elastică

Învață cum să faci Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Coloană Vertebrală, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Fesieri.

Cum faci Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)

Urmează acești pași pentru a executa Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid) cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și pune banda sub tălpi.
  2. 2Ține banda cu ambele mâini, palmele spre corp, și menține brațele drepte.
  3. 3Angajează mușchii abdominali și menține o ușoară îndoire a genunchilor.
  4. 4Înclină-te lent înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
  5. 5Coboară banda spre sol ținând picioarele drepte.
  6. 6Fă o pauză scurtă la capătul de jos, apoi contractă fesierii și ischiogambierii pentru a reveni în poziția inițială.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări. Efectuează cu intensitate rapidă.

Mușchii lucrați la Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)

Principali

coloană vertebrală

Secundari

ischiogambierifesieri

Detalii exercițiu

Echipament
bandă elastică
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică arătând forma corectă

deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică

coloană vertebralăbandă elastică
Demonstrație a exercițiului hiperextensie (pe bancă) arătând forma corectă

hiperextensie (pe bancă)

coloană vertebralăgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului extensie spate pe mingea de exerciții arătând forma corectă

extensie spate pe mingea de exerciții

coloană vertebralăminge de stabilitate
Demonstrație a exercițiului extensie spate la aparat cu pârghie arătând forma corectă

extensie spate la aparat cu pârghie

coloană vertebralăaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului hiperextensie arătând forma corectă

hiperextensie

coloană vertebralăgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului tracțiune asistată cu bandă elastică arătând forma corectă

tracțiune asistată cu bandă elastică

latissimus dorsibandă elastică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)?

Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid) vizează în principal Coloană Vertebrală. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)?

Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid) necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid) cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și pune banda sub tălpi. Ține banda cu ambele mâini, palmele spre corp, și menține brațele drepte. Angajează mușchii abdominali și menține o ușoară îndoire a genunchilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid) best for?

The Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS