Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)
Învață cum să faci Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Coloană Vertebrală, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Fesieri.
Cum faci Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)
Urmează acești pași pentru a executa Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid) cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și pune banda sub tălpi.
- 2Ține banda cu ambele mâini, palmele spre corp, și menține brațele drepte.
- 3Angajează mușchii abdominali și menține o ușoară îndoire a genunchilor.
- 4Înclină-te lent înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- 5Coboară banda spre sol ținând picioarele drepte.
- 6Fă o pauză scurtă la capătul de jos, apoi contractă fesierii și ischiogambierii pentru a reveni în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări. Efectuează cu intensitate rapidă.
Mușchii lucrați la Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică
hiperextensie (pe bancă)
extensie spate pe mingea de exerciții
extensie spate la aparat cu pârghie
hiperextensie
tracțiune asistată cu bandă elastică
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)?
Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid) vizează în principal Coloană Vertebrală. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)?
Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid) necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid) cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și pune banda sub tălpi. Ține banda cu ambele mâini, palmele spre corp, și menține brațele drepte. Angajează mușchii abdominali și menține o ușoară îndoire a genunchilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid)?
Exercițiul Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid) se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Este o mișcare de tip pull, upper.
Urmărește Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Bandă (rapid) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.