Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă

spatele superiorspatebară EZ

Învață cum să faci Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară EZ vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.

Demonstrație a exercițiului Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă arătând forma corectă

Cum faci Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă

Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
  2. 2Ține bara EZ cu priza infraginală, palmele în sus, mâinile la lățimea umerilor.
  3. 3Înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat, până când trunchiul este aproape paralel cu solul.
  4. 4Trage bara EZ spre pieptul inferior, strângând omoplații împreună.
  5. 5Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent bara EZ în poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă

Principali

spatele superior

Secundari

bicepsantebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
bară EZ
Parte a corpului
spate
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră arătând forma corectă

ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră

spatele superiorbară olimpică
Demonstrație a exercițiului ramat îngust la aparat Smith arătând forma corectă

ramat îngust la aparat Smith

spatele superioraparat Smith
Demonstrație a exercițiului ramat la bancă inclinată cu halteră arătând forma corectă

ramat la bancă inclinată cu halteră

spatele superiorbară olimpică
Demonstrație a exercițiului ramat vertical cu priză inversă la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ramat vertical cu priză inversă la aparat cu pârghie

spatele superioraparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ramat alternativ cu priză îngustă aşezat la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ramat alternativ cu priză îngustă aşezat la aparat cu pârghie

spatele superioraparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ramat aplecat unilateral cu ganteră arătând forma corectă

ramat aplecat unilateral cu ganteră

spatele superiorganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă?

Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă?

Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă necesită bară EZ. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Ține bara EZ cu priza infraginală, palmele în sus, mâinile la lățimea umerilor. Înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat, până când trunchiul este aproape paralel cu solul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă best for?

The Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Vâslit Aplecat Cu Bara EZ, Priză Inversă în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS