Pullover Culcat Cu Brațele Îndoite Cu Bară EZ
Învață cum să faci Pullover Culcat Cu Brațele Îndoite Cu Bară EZ cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară EZ vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Tricepși, Piept.
Cum faci Pullover Culcat Cu Brațele Îndoite Cu Bară EZ
Urmează acești pași pentru a executa Pullover Culcat Cu Brațele Îndoite Cu Bară EZ cu forma corectă:
- 1Culcă-te pe o bancă cu capul la un capăt și tălpile pe sol.
- 2Ține bara EZ cu o priză pronată (palmele orientate departe de tine) și mâinile la lățimea umerilor.
- 3Extinde brațele deasupra pieptului, menținând o ușoară îndoire a coatelor.
- 4Coboară bara în arc în spatele capului, menținând ușoara îndoire a coatelor.
- 5Ține poziția o clipă, apoi revino bara la poziția inițială prin inversarea arcului.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Pullover Culcat Cu Brațele Îndoite Cu Bară EZ
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară EZ
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 3–6
- Pauză
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 8–15
- Pauză
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Rezistență
- Seturi
- 2–3
- Repetări
- 15–25
- Pauză
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Ce splituri de antrenament includ Pullover Culcat Cu Brațele Îndoite Cu Bară EZ?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
tracțiune arcaș
tracțiune frontală la aparat cu pârghie
tracțiune asistată cu bandă elastică
tracțiune dorsală cu priză inversă la aparat
pullover extensie culcat la cablu cu frânghie
tracțiune
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover Culcat Cu Brațele Îndoite Cu Bară EZ?
Pullover Culcat Cu Brațele Îndoite Cu Bară EZ vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Tricepși, Piept. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Pullover Culcat Cu Brațele Îndoite Cu Bară EZ?
Pullover Culcat Cu Brațele Îndoite Cu Bară EZ necesită bară EZ. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Pullover Culcat Cu Brațele Îndoite Cu Bară EZ cu formă corectă?
Începe prin a Culcă-te pe o bancă cu capul la un capăt și tălpile pe sol. Ține bara EZ cu o priză pronată (palmele orientate departe de tine) și mâinile la lățimea umerilor. Extinde brațele deasupra pieptului, menținând o ușoară îndoire a coatelor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Pullover Culcat Cu Brațele Îndoite Cu Bară EZ?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Pullover Culcat Cu Brațele Îndoite Cu Bară EZ?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–5 seturi a câte 3–6 repetări, cu 2–3 min pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–4 seturi a câte 8–15 repetări, cu 60–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–3 seturi a câte 15–25 repetări, cu 30–60 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Pullover Culcat Cu Brațele Îndoite Cu Bară EZ?
Exercițiul Pullover Culcat Cu Brațele Îndoite Cu Bară EZ se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Este o mișcare de tip pull, upper.
Urmărește Pullover Culcat Cu Brațele Îndoite Cu Bară EZ în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.