Cot La Genunchi (abdominal Bicicleta)

abdomentaliegreutate corporală

Învață cum să faci Cot La Genunchi (abdominal Bicicleta) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici.

Demonstrație a exercițiului Cot La Genunchi (abdominal Bicicleta) arătând forma corectă

Cum faci Cot La Genunchi (abdominal Bicicleta)

Urmează acești pași pentru a executa Cot La Genunchi (abdominal Bicicleta) cu forma corectă:

  1. 1Pornește culcat pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile plate pe podea.
  2. 2Pune mâinile la ceafă, cu coatele îndreptate spre exterior.
  3. 3Angajează abdominalii și ridică trunchiul superior de pe podea, aducând cotul drept spre genunchiul stâng.
  4. 4Simultan, adu genunchiul stâng spre cotul drept, creând o mișcare de răsucire.
  5. 5Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent trunchiul și extinde picioarele în poziția inițială.
  6. 6Repetă mișcarea, de această dată aducând cotul stâng spre genunchiul drept și genunchiul drept spre cotul stâng.
  7. 7Continuă să alternezi latura pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Cot La Genunchi (abdominal Bicicleta)

Principali

abdomen

Secundari

oblici

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
talie
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului basculare pelviană arătând forma corectă

basculare pelviană

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal invers arătând forma corectă

abdominal invers

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele) arătând forma corectă

ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele)

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului sprint arătând forma corectă

sprint

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal briceag arătând forma corectă

abdominal briceag

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului planche complet arătând forma corectă

planche complet

abdomengreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Cot La Genunchi (abdominal Bicicleta)?

Cot La Genunchi (abdominal Bicicleta) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

Am nevoie de echipament pentru Cot La Genunchi (abdominal Bicicleta)?

Nu. Cot La Genunchi (abdominal Bicicleta) este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Cot La Genunchi (abdominal Bicicleta) cu formă corectă?

Începe prin a Pornește culcat pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile plate pe podea. Pune mâinile la ceafă, cu coatele îndreptate spre exterior. Angajează abdominalii și ridică trunchiul superior de pe podea, aducând cotul drept spre genunchiul stâng. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Cot La Genunchi (abdominal Bicicleta) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS