Flexie Biceps Cu Presă Pentru Umeri Aşezat Cu Gantere
Învață cum să faci Flexie Biceps Cu Presă Pentru Umeri Aşezat Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Flexie Biceps Cu Presă Pentru Umeri Aşezat Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Biceps Cu Presă Pentru Umeri Aşezat Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Stai pe o bancă cu spatele drept și tălpile pe sol.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate înainte și brațele complet extinse.
- 3Menținând coatele aproape de corp, ridică ganterele spre umeri.
- 4Odată ce antebrațele sunt verticale, rotește încheieturile astfel încât palmele să fie orientate înainte.
- 5Împinge ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet extinse.
- 6Coboară ganterele înapoi la poziția inițială inversând mișcarea.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Biceps Cu Presă Pentru Umeri Aşezat Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Flexie Biceps Cu Presă Pentru Umeri Aşezat Cu Gantere?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flexie biceps cu gantere la bancă inclinată
flexie biceps interior aşezat cu gantere
flexie inversă unilaterală preacher cu ganteră
flexie Zottman cu gantere
flexie hammer unilaterală aşezat cu ganteră
flexie biceps chelner cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Biceps Cu Presă Pentru Umeri Aşezat Cu Gantere?
Flexie Biceps Cu Presă Pentru Umeri Aşezat Cu Gantere vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Biceps Cu Presă Pentru Umeri Aşezat Cu Gantere?
Flexie Biceps Cu Presă Pentru Umeri Aşezat Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Biceps Cu Presă Pentru Umeri Aşezat Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o bancă cu spatele drept și tălpile pe sol. Ține câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate înainte și brațele complet extinse. Menținând coatele aproape de corp, ridică ganterele spre umeri. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flexie Biceps Cu Presă Pentru Umeri Aşezat Cu Gantere?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Flexie Biceps Cu Presă Pentru Umeri Aşezat Cu Gantere?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Flexie Biceps Cu Presă Pentru Umeri Aşezat Cu Gantere best for?
The Flexie Biceps Cu Presă Pentru Umeri Aşezat Cu Gantere fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Flexie Biceps Cu Presă Pentru Umeri Aşezat Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS