Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere

antebrațebrațele inferioareganteră

Învață cum să faci Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Antebrațe, cu accent secundar pe Biceps, Brachialis.

Demonstrație a exercițiului Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere arătând forma corectă

Cum faci Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere

Urmează acești pași pentru a executa Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere cu forma corectă:

  1. 1Stai pe o bancă sau scaun cu tălpile plate pe podea.
  2. 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu priza supraginală, palmele orientate în jos.
  3. 3Sprijină antebrațele pe coapse, lăsând încheieturile să atârne peste margine.
  4. 4Ridică lent încheieturile în sus, aducând ganterele spre corp.
  5. 5Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent ganterele în poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere

Principali

antebrațe

Secundari

bicepsbrachialis

Detalii exercițiu

Echipament
ganteră
Parte a corpului
brațele inferioare
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului flexie degete cu ganteră arătând forma corectă

flexie degete cu ganteră

antebrațeganteră
Demonstrație a exercițiului flexie neutră a încheieturii unilaterală aşezat cu ganteră arătând forma corectă

flexie neutră a încheieturii unilaterală aşezat cu ganteră

antebrațeganteră
Demonstrație a exercițiului extensie inversă a încheieturii pe bancă, cu ganteră, unilateral arătând forma corectă

extensie inversă a încheieturii pe bancă, cu ganteră, unilateral

antebrațeganteră
Demonstrație a exercițiului extensie inversă a încheieturii pe bancă cu gantere arătând forma corectă

extensie inversă a încheieturii pe bancă cu gantere

antebrațeganteră
Demonstrație a exercițiului extensie inversă a încheieturii cu ganteră, unilateral arătând forma corectă

extensie inversă a încheieturii cu ganteră, unilateral

antebrațeganteră
Demonstrație a exercițiului flexie a încheieturii cu ganteră, unilateral arătând forma corectă

flexie a încheieturii cu ganteră, unilateral

antebrațeganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere?

Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Brachialis. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele inferioare.

De ce echipament am nevoie pentru Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere?

Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere cu formă corectă?

Începe prin a Stai pe o bancă sau scaun cu tălpile plate pe podea. Ține câte o ganteră în fiecare mână cu priza supraginală, palmele orientate în jos. Sprijină antebrațele pe coapse, lăsând încheieturile să atârne peste margine. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere best for?

The Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Urmărește Flexie Inversă A Încheieturii Cu Gantere în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS