Vâslit Cu Gantere, Priză Inversă Cu Menținere
Învață cum să faci Vâslit Cu Gantere, Priză Inversă Cu Menținere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.
Cum faci Vâslit Cu Gantere, Priză Inversă Cu Menținere
Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Cu Gantere, Priză Inversă Cu Menținere cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu priza supraginală, palmele spre corp. Efectuează cu intensitate de menținere.
- 3Înclină-te înainte din talie, menținând spatele drept și abdomenul angajat.
- 4Lasă brațele să atârne drepte, complet extinse, cu o ușoară îndoire a coatelor.
- 5Trage ganterele spre piept, strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent ganterele în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Vâslit Cu Gantere, Priză Inversă Cu Menținere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Vâslit Cu Gantere, Priză Inversă Cu Menținere?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ramat aplecat unilateral cu ganteră
ramat posterior culcat cu gantere
ramat inclinat cu gantere
planșă laterală cu fluturări posterioare cu ganteră
vâslit aplecat cu gantere
vâslit pe bancă înclinată cu priză inversă cu două gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Vâslit Cu Gantere, Priză Inversă Cu Menținere?
Vâslit Cu Gantere, Priză Inversă Cu Menținere vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Vâslit Cu Gantere, Priză Inversă Cu Menținere?
Vâslit Cu Gantere, Priză Inversă Cu Menținere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Vâslit Cu Gantere, Priză Inversă Cu Menținere cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Ține câte o ganteră în fiecare mână cu priza supraginală, palmele spre corp. Efectuează cu intensitate de menținere. Înclină-te înainte din talie, menținând spatele drept și abdomenul angajat. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Vâslit Cu Gantere, Priză Inversă Cu Menținere?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Vâslit Cu Gantere, Priză Inversă Cu Menținere?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Vâslit Cu Gantere, Priză Inversă Cu Menținere best for?
The Vâslit Cu Gantere, Priză Inversă Cu Menținere fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Vâslit Cu Gantere, Priză Inversă Cu Menținere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS