Vâslit Pe Bancă Înclinată Cu Priză Inversă Cu Două Gantere
Învață cum să faci Vâslit Pe Bancă Înclinată Cu Priză Inversă Cu Două Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.
Cum faci Vâslit Pe Bancă Înclinată Cu Priză Inversă Cu Două Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Pe Bancă Înclinată Cu Priză Inversă Cu Două Gantere cu forma corectă:
- 1Reglează o bancă înclinată la 45 de grade.
- 2Stai pe bancă cu pieptul pe spătar și tălpile pe sol.
- 3Ține câte o ganteră în fiecare mână cu o priză subpronată.
- 4Înclină-te înainte și lasă brațele să atârne drepte, complet întinse.
- 5Trage ganterele spre piept, apropiind omoplații.
- 6Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent ganterele înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Vâslit Pe Bancă Înclinată Cu Priză Inversă Cu Două Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Vâslit Pe Bancă Înclinată Cu Priză Inversă Cu Două Gantere?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ramat aplecat unilateral cu ganteră
ramat posterior culcat cu gantere
ramat inclinat cu gantere
planșă laterală cu fluturări posterioare cu ganteră
vâslit aplecat cu gantere
ramat aplecat cu rotația palmelor cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Vâslit Pe Bancă Înclinată Cu Priză Inversă Cu Două Gantere?
Vâslit Pe Bancă Înclinată Cu Priză Inversă Cu Două Gantere vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Vâslit Pe Bancă Înclinată Cu Priză Inversă Cu Două Gantere?
Vâslit Pe Bancă Înclinată Cu Priză Inversă Cu Două Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Vâslit Pe Bancă Înclinată Cu Priză Inversă Cu Două Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Reglează o bancă înclinată la 45 de grade. Stai pe bancă cu pieptul pe spătar și tălpile pe sol. Ține câte o ganteră în fiecare mână cu o priză subpronată. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Vâslit Pe Bancă Înclinată Cu Priză Inversă Cu Două Gantere?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Vâslit Pe Bancă Înclinată Cu Priză Inversă Cu Două Gantere?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Vâslit Pe Bancă Înclinată Cu Priză Inversă Cu Două Gantere best for?
The Vâslit Pe Bancă Înclinată Cu Priză Inversă Cu Două Gantere fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Vâslit Pe Bancă Înclinată Cu Priză Inversă Cu Două Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS