Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră

spatele superiorspateganteră

Învață cum să faci Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Umeri.

Demonstrație a exercițiului Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră arătând forma corectă

Cum faci Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră

Urmează acești pași pentru a executa Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră cu forma corectă:

  1. 1Reglează o bancă înclinată la 45 de grade.
  2. 2Pune o ganteră pe podea lângă bancă.
  3. 3Stai cu fața spre bancă, picioarele la lățimea umerilor.
  4. 4Înclină-te din talie și sprijină genunchiul stâng și mâna stângă pe bancă.
  5. 5Ridică gantera cu mâna dreaptă folosind priza inversă (palma în jos).
  6. 6Menține spatele drept și abdomenul angajat.
  7. 7Trage gantera spre piept, menținând cotul aproape de corp.
  8. 8Strânge mușchii spatelui la vârful mișcării.
  9. 9Coboară gantera înapoi la poziția de start în mod controlat.
  10. 10Repetă pentru numărul dorit de repetări.
  11. 11Schimbă latura și repetă exercițiul cu brațul stâng.

Mușchii lucrați la Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră

Principali

spatele superior

Secundari

bicepsumeri

Detalii exercițiu

Echipament
ganteră
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ramat aplecat unilateral cu ganteră arătând forma corectă

ramat aplecat unilateral cu ganteră

spatele superiorganteră
Demonstrație a exercițiului ramat posterior culcat cu gantere arătând forma corectă

ramat posterior culcat cu gantere

spatele superiorganteră
Demonstrație a exercițiului ramat inclinat cu gantere arătând forma corectă

ramat inclinat cu gantere

spatele superiorganteră
Demonstrație a exercițiului planșă laterală cu fluturări posterioare cu ganteră arătând forma corectă

planșă laterală cu fluturări posterioare cu ganteră

spatele superiorganteră
Demonstrație a exercițiului vâslit aplecat cu gantere arătând forma corectă

vâslit aplecat cu gantere

spatele superiorganteră
Demonstrație a exercițiului vâslit pe bancă înclinată cu priză inversă cu două gantere arătând forma corectă

vâslit pe bancă înclinată cu priză inversă cu două gantere

spatele superiorganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră?

Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră?

Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră cu formă corectă?

Începe prin a Reglează o bancă înclinată la 45 de grade. Pune o ganteră pe podea lângă bancă. Stai cu fața spre bancă, picioarele la lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră best for?

The Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Ramat Unilateral Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Ganteră în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS