Flexie Hammer Cu Fața În Jos Pe Bancă Înclinată Cu Gantere
Învață cum să faci Flexie Hammer Cu Fața În Jos Pe Bancă Înclinată Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Flexie Hammer Cu Fața În Jos Pe Bancă Înclinată Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Hammer Cu Fața În Jos Pe Bancă Înclinată Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Reglează banca la o înclinație de 45 de grade.
- 2Culcă-te cu fața în jos pe bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele față în față.
- 3Lasă brațele să atârne drepte spre podea, cu coatele ușor îndoite.
- 4Menținând brațele superioare fixe, expiră și ridică ganterele contractând bicepșii.
- 5Continuă să ridici până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele se află la nivelul umerilor.
- 6Ține poziția contractată o scurtă pauză, strângând bicepșii.
- 7Inspiră și coboară lent ganterele înapoi la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Hammer Cu Fața În Jos Pe Bancă Înclinată Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
flexie biceps cu gantere la bancă inclinată
flexie biceps interior aşezat cu gantere
flexie biceps cu presă pentru umeri aşezat cu gantere
flexie inversă unilaterală preacher cu ganteră
flexie Zottman cu gantere
flexie hammer unilaterală aşezat cu ganteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Hammer Cu Fața În Jos Pe Bancă Înclinată Cu Gantere?
Flexie Hammer Cu Fața În Jos Pe Bancă Înclinată Cu Gantere vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Hammer Cu Fața În Jos Pe Bancă Înclinată Cu Gantere?
Flexie Hammer Cu Fața În Jos Pe Bancă Înclinată Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Hammer Cu Fața În Jos Pe Bancă Înclinată Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Reglează banca la o înclinație de 45 de grade. Culcă-te cu fața în jos pe bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele față în față. Lasă brațele să atârne drepte spre podea, cu coatele ușor îndoite. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Flexie Hammer Cu Fața În Jos Pe Bancă Înclinată Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS