Flexie Biceps Pe Bancă Înclinată Cu Fața În Jos Cu Gantere
Învață cum să faci Flexie Biceps Pe Bancă Înclinată Cu Fața În Jos Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Flexie Biceps Pe Bancă Înclinată Cu Fața În Jos Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Biceps Pe Bancă Înclinată Cu Fața În Jos Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Reglează banca la o înclinare de 45 de grade.
- 2Întinde-te cu fața în jos pe bancă, cu pieptul și abdomenul sprijinite.
- 3Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele în jos și brațele complet extinse.
- 4Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și ridică greutățile contractând bicepșii.
- 5Continuă să ridici până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor.
- 6Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză, strângând bicepșii.
- 7Inspiră și coboară lent ganterele înapoi la poziția de start.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Biceps Pe Bancă Înclinată Cu Fața În Jos Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
flexie biceps cu gantere la bancă inclinată
flexie biceps interior aşezat cu gantere
flexie biceps cu presă pentru umeri aşezat cu gantere
flexie inversă unilaterală preacher cu ganteră
flexie Zottman cu gantere
flexie hammer unilaterală aşezat cu ganteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Biceps Pe Bancă Înclinată Cu Fața În Jos Cu Gantere?
Flexie Biceps Pe Bancă Înclinată Cu Fața În Jos Cu Gantere vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Biceps Pe Bancă Înclinată Cu Fața În Jos Cu Gantere?
Flexie Biceps Pe Bancă Înclinată Cu Fața În Jos Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Biceps Pe Bancă Înclinată Cu Fața În Jos Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Reglează banca la o înclinare de 45 de grade. Întinde-te cu fața în jos pe bancă, cu pieptul și abdomenul sprijinite. Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele în jos și brațele complet extinse. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Flexie Biceps Pe Bancă Înclinată Cu Fața În Jos Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS