Flexie Hammer Unilaterală În Picioare Cu Ganteră
Învață cum să faci Flexie Hammer Unilaterală În Picioare Cu Ganteră cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Flexie Hammer Unilaterală În Picioare Cu Ganteră
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Hammer Unilaterală În Picioare Cu Ganteră cu forma corectă:
- 1Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre trunchi.
- 2Menține coatele aproape de trunchi și brațele superioare nemișcate.
- 3Expiră și ridică greutățile contractând bicepșii.
- 4Continuă să ridici până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză, strângând bicepșii.
- 6Inspiră și coboară lent ganterele înapoi la poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Hammer Unilaterală În Picioare Cu Ganteră
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
flexie biceps cu gantere la bancă inclinată
flexie biceps interior aşezat cu gantere
flexie biceps cu presă pentru umeri aşezat cu gantere
flexie inversă unilaterală preacher cu ganteră
flexie Zottman cu gantere
flexie hammer unilaterală aşezat cu ganteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Hammer Unilaterală În Picioare Cu Ganteră?
Flexie Hammer Unilaterală În Picioare Cu Ganteră vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Hammer Unilaterală În Picioare Cu Ganteră?
Flexie Hammer Unilaterală În Picioare Cu Ganteră necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Hammer Unilaterală În Picioare Cu Ganteră cu formă corectă?
Începe prin a Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre trunchi. Menține coatele aproape de trunchi și brațele superioare nemișcate. Expiră și ridică greutățile contractând bicepșii. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Flexie Hammer Unilaterală În Picioare Cu Ganteră în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS